불면의 원인을 없애주는 것이 중요합니다. 적절한 수면을 저해하는 습관들을 점검하여 없애고(수면위생)
스트레스를 다루고 해결하는 방법을 배우며 필요한 경우에는 수면을 돕는 약을 써볼 수 있습니다.
Q) 잠이 드는데 시간이 오래 걸려요 낮밤이 바뀌었어요(수면리듬장애)
불면의 원인을 없애주는 것이 중요합니다. 적절한 수면을
저해하는 습관들을 점검하여 없애고(수면위생) 스트레스를 다루고 해결하는 방법을 배우며 필요한
경우에는 수면을 돕는 약을 써볼 수 있습니다.
Q) 꿈을 너무 많이 꿔요
원인이 제거되면 불면증도 함께 없어집니다. 스트레스, 불안,
우울에 대해 주변 사람들과 의논하며 해결책을 적극적으로 찾습니다. 클리닉에서는 상담(분석적 상담,
인지치료, 위기개입)과 의학적 치료를 시행합니다.
Q) 낮에도 심하게 졸려요 - 잘 때 코를 심하게 골아요(수면무호흡증)
심하지 않은 경우 잠자는 자세를 조절합니다. 머리를 약간
뒤로 젖혀서 공기가 통하는 길이 넓게 열리도록 하거나 옆으로 누워서 자게 하면 목젖이 뒤로 늘어져서
공기가 통하는 길을 막는 걸 방지할 수 있습니다. 심한 경우에는 기도에 인위적으로 공기를 불어
넣어주는 CPAP(지속양압기)과 기도를 막는 구강구조를 제거해주는 수술 등 원인과 심한 정도에
따라 선택합니다
Q) 악몽을 꿔요
원인을 해결하는 치료가 우선입니다. 생활의 스트레스나 심리적
고통을 해결하기 위해 주변에서 도움을 구하고 나의 사고와 감정의 전환을 시도해 봅니다. 생각과
감정의 오랜 패턴이 쉽게 변화되는 것은 실상 어려운 일이며 경험있는 사람들의 도움을 받을 수
있으면 더 좋습니다. 클리닉에서 보다 체계적인 상담을 할 수 있습니다. 꿈을 억제하기 위해 REM수면을
감소시키는 약을 쓰기도 합니다.
Q) 야경증(sleep terror)은 어떻게 다른가요?
야경증은 보통 소아에서 잠이 든지 오래 지나지 않아서 나타나는
현상으로 갑자기 깨서 소리지르고 울며 흔들어도 정신을 차리지 못하는 듯이 보입니다. 진땀을 흘리고
매우 무서워하는 것처럼 보여서 부모가 당황하게 되지요. 이것은 악몽과는 다른 것으로(물론 소아에서도
악몽은 자주 있으며 원인은 성인과 비슷합니다) 아이가 그 일을 기억하지 못하고 보통 나이가 들면서
저절로 없어집니다. 몹시 피곤하거나 심리적 스트레스가 있을 때 야경증이 유발될 수 있으므로 이런
것들을 조절해줍니다. 심하면 소량의 약물을 투여할 수 있습니다.
